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Para fazer ESTES lunges, fique em pé utilizando os pés juntos e as mãos na cintura ou segurando pesos nas mãESTES. Em seguida, dê 1 passo à frente usando uma das pernas e flexione ESTES joelhos até formar um ângulo do 90 graus usando ambas as pernas. Algumas dicas do moda para quem possui quadril largo incluem: evitar roupas bastante justa